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ソファーでノートパソコンを触ると首や肩がすぐ痛くなる…。
のんびりノートパソコンを使いながら、おうち時間を有効活用したい。
ノートパソコンがあると、ついついどこでもパソコンを広げてしまいます。
とくにソファーはリラックスしながら長い時間を過ごせるので、「もたれながらパソコン作業できたらいいな」って考えちゃいますよね。
けど、思った以上に膝にのせた状態のパソコン作業は体に負担がかかります。
腰や首への負荷はもちろん、ノートパソコンの熱による悪影響もあるそうです。
そこで今回は、いつもよりさらに快適にソファーでパソコン作業する方法を3つまとめました。
この記事を参考にすれば、おうち時間をより有効活用できること間違いなし。
いつものパソコン作業にひとつ道具を組み合わせるだけで、快適度はかなり違います。
ソファーの作業がワンランク快適に
サンワサプライ 膝上テーブルソファーに座りながらのパソコン作業が疲れる理由
ソファーでのパソコン作業が長時間になると、どうしても身体が痛くなってしまいがち。
その理由としては、
- ソファーがパソコンを使うように設計されていない。
- 背もたれに寄りかかれずに前かがみになってしまう。
- 座面が柔らかいので座る位置が不安定になる。
などの理由があげられます。
本来パソコンを使う姿勢はデスクの上で使い、背筋を伸ばすのがベスト。
ソファーだとどうしても前傾姿勢になってしまいがちになるので、そのうち腰を痛めてしまうかもしれません。
膝の上に乗せて使う場合でも、今度は首が前に出てしまうので、肩や首のコリにつながります。
今回の記事を作成する際に参考にした“在宅勤務を想定したVDT作業時の姿勢とその経時変化”という論文では、様々な作業姿勢がある中で「テーブルなし＋ソファ＋タブレット」が最も負荷がかかる、という結論になっていました。
机・椅子にてデスクトップPCを用いて作業を行う場合とこたつ・座椅子にてノートPCを用いて作業を行う場合には，作業姿勢の点からは大きな違いはなく，身体への負荷も少ないと考えられる．一方，ソファにてテーブルなしでタブレット端末を用いて作業を行う場合には，頸の曲げ角度や右肩の上がりが大きくなることから，身体への負担が大きく，作業時間に係わらず推奨される作業方法ではないと考えられる．
引用：在宅勤務を想定したVDT作業時の姿勢とその経時変化 – J-STAGE
また、直接膝の上に乗せると、パソコンの熱によって身体への悪影響が出るおそれもあります。
パソコンの熱による身体への悪影響
ノートパソコンを直に膝に乗せて使っていると、パソコンが発する熱により、身体への悪影響があるおそれがあります。
具体的には、
- ノートパソコンの熱で不妊になるリスクがある。
- 低温やけどを引き起こす。
などです。
不妊リスクは特に男性に注意してほしいものとなっており、アメリカの研究においてノートパソコンの熱により精子の質が低下する恐れがあることが報告されています。
関連記事＞＞【身体に悪影響？】ノートパソコンを直で膝の上に乗せるリスクとは？
ソファーで快適にパソコン作業する方法3選
1.膝上テーブルを使う
- 膝上テーブルを使うメリット
- ▪パソコンの角度が改善されることによって姿勢がよくなる。
▪膝に熱が伝わりづらくなる。
▪だいたいのものは3,000円以下なので安く済ませることができる。
▪家の中に置いていても邪魔になりにくい。
- 膝上テーブルを使うデメリット
- ▪他の方法に比べると自由な姿勢がとりづらい。
1番かんたんな解決方法は安い膝上テーブルを買って使うこと。
パソコンの熱は伝わりませんし、パソコンがイイ感じの角度になるので、肩や首のコリもいくらかマシになります。
どれを買えばよいかわからない方は、私が使っているサンワサプライの膝上テーブルがおすすめです。
薄くて持ち運びが可能なので、外出の多い私のような人間にとてもマッチした商品となっています。
2.移動式のサイドテーブルを使う
- 移動式テーブルを使うメリット
- ▪いろいろな姿勢でノートパソコンを触ることができる。
▪飲み物を乗せたりなど、応用の幅が広い。
- 移動式テーブルを使うデメリット
- ▪テーブルが大きく、家の中でかさばりやすい。
▪ソファーの高さや形に合わせて買う必要がある。
自由に移動できるサイドテーブルを使って、その上でパソコン作業をする解決方法です。
姿勢に合わせてパソコンを置く場所を変えられるのが1番のメリット。
とくに、動画視聴などがメインなら一番リラックスしやすい方法でしょう。
絵を描いている方なら、ペンタブを出力するためのモニターを置くなんて使い方もできそうです。
こういったサイドテーブルを買う場合には、ソファーの高さに合わせられるように高さ調節ができるものを選ぶのがおすすめです。
3.ソファーを作業しやすいものに買い替える
- ソファーを買い替えるメリット
- ▪一度買い替えれば長く使うことができる。
▪身体に合うソファーをきちんと選べば理想の姿勢をとることができる。
- ソファーを買い替えるデメリット
- ▪お金がかかる。
▪大がかりになるので気軽に買い替えることはできない。
根本から解決する方法として、ソファーそのものを作業しやすいものに買い替える方法があります。
パソコン作業を快適にするためにどんなソファーにすればよいかですが、
- 座面が固めで沈み込みにくい。
- 浅く座っても疲れない。
- 背もたれが後傾しすぎず良い姿勢がとれる。
などの特徴を備えるソファーなら、何気なく買うよりも作業環境がよくなるはず。
以下によさそうなソファーを掲載していますが、できれば家具屋さんで実際に座りながら検討しましょう。
おすすめのソファ用デスク
ソファをメインの作業場所としたい人向けに、快適に長時間パソコン作業ができるテーブルをまとめました。
サンワサプライ 折りたたみテーブル
サンワサプライ 折りたたみテーブルは比較的リーズナブルな価格で手に入れられ、コンパクトに収納することができるデスクです。
ソファ用、とは書かれていませんが、デスクの足をソファに乗せることでラクな姿勢で作業をすることができます。
ただ、ソファの座面がある程度広くないとデスクの足がはみ出してしまうかもしれません。
足の幅はだいたい30センチぐらいです。
今回紹介しているデスクの中では価格が安い(5,480円～)ので、これまで使っていたソファを気軽に作業スペースに変身させられます。
デスクを斜めに傾けることができるので、作業中に手首に負担がかかりづらくなっているのもポイント。
コンパクトかつ、長時間作業も可能なデスクを探している人にはピッタリです。
萩原 昇降テーブル
萩原 昇降テーブルは高さ調節ができ、ある程度広さのあるソファ用デスク。
ソファ下にデスクの足を入り込ませることができるので、作業中に前かがみにならなくても良いのが大きなメリットとなっています。
木がベースのカラーなので、インテリアに馴染みやすいデスクです。
ソファ用のデスクとして使わないときでも、サイドテーブルとして使ったり、オフィスチェアを置いてメインのデスクとして活用することも可能です。
山善 昇降デスク
山善 昇降デスクは作業スペースを広く取り、ソファーメインでパソコン作業がしたい人にピッタリのデスクです。
幅70×奥行40と今回紹介しているデスクの中では大きめなので、ノートパソコン＋マウスだったりデスクの上に小物をいろいろ乗せておくことができます。
高さ調節ができるので、どんなソファにも合わせることができます。
最大94センチまで伸び、スタンディングデスクとしても活用可能。
ただ多機能な分価格は高めで、Amazonでの2024年11月時点での価格は10,490円となっています。
テレワーク、リモートワークがメインとなっている人など、在宅でパソコン作業をすることが多い人におすすめです。
ソファーでパソコン作業する方法のまとめ
ソファーに座りながら快適にパソコン作業する方法をまとめました。
本来ソファーに座りながらするものではないので多少準備が必要ですが、腰を預けてのんびりと作業してみるのもたまにはいいものです。
姿勢が悪くなったり、熱によるリスクもあるので、今回紹介した商品を参考にして、できるだけ直接膝の上に乗せてのパソコン作業は控えるようにしてみてくださいね。
ソファーの作業がワンランク快適に
最後になりましたが、当サイトは、おもに公園ワークが快適になるツールやガジェットなどを紹介しているサイトとなっております。
実際に公園で使用しながら商品をレビューしているので、情報の正確さや再現度には自信アリです。
公園ワークの情報を知りたいと思ってくれた方は、以下のトップページからサイトの記事を巡ってみてくださいね。